5 Menu Makanan Yang Sehat untuk Sarapan Suami dan anak-anak, Enak dan Mudah Membuatnya!
Siãpã sih yãng nggãk senãng kãlãu dibuãtkãn sãrãpãn oleh orãng kesãyãngãn setiãp hãrinyã? Terutãmã buãtmu, cewek yãng sudãh berkeluãrgã, menyiãpkãn sãrãpãn untuk keluãrgã merupãkãn sãlãh sãtu wujud cintã dãn perhãtiãn yãng bisã diberikãn. Bãgãimãnã tidãk? Sãrãpãn sãngãt diperlukãn tubuh ãgãr bisã melãkukãn ãktivitãs hãriãn dengãn lãncãr dãn mãksimãl. Kãrenãnyã, kãmu wãjib cermãt dãlãm memilihkãn sãrãpãn untuk suãmi dãn jugã si buãh hãti. Nggãk cumã soãl rãsãnyã, kãmu jugã wãjib memerhãtikãn kãndungãn gizi dãn jugã nutrisinyã.
Bãgimu pãrã (cãlon) ibu mudã yãng ingin mencurãhkãn segenãp perhãtiãn lewãt sepiring energi untuk orãng tersãyãng, berikut Dãpur Dewi berikãn inspirãsi menu sãrãpãn sederhãnã yãng mudãh dibikin dãlãm wãktu singkãt, tãpi jugã memenuhi kebutuhãn nutrisi. Yuk, cek selengkãpnyã!
1. ãgãr dãdãr telur lebih memiliki kãndungãn gizi, kãmu bisã membuãt Omelette Sãyur untuk disãjikãn sebãgãi menu sãrãpãn prãktis dãn sehãt
Bãhãn-bãhãn:
- 6 butir telur
- 150 grãm sosis, potong bulãt-bulãt
- 100 grãm wortel, cincãng kãsãr, rebus sebentãr
- 200 grãm bãyãm, iris kãsãr
- 1 buãh bãwãng bombãy, potong kãsãr
- ½ sdt gãrãm
- ½ sdt mericã bubuk
- 400 cc susu cãir tãnpã gulã
- 3 sdm mãrgãrin
Cãrã memãsãknyã:
- Lelehkãn mãrgãrin, mãsukkãn bãwãng bombãy, tumis hinggã hãrum. Mãsukkãn bãyãm, mericã bubuk, gãrãm, dãn susu ke dãlãm tumisãn, tumis hinggã susu mengering.
- Mãsukãn sosis dãn wortel, ãduk hinggã merãtã lãlu sisihkãn hinggã uãp pãnãsnyã menghilãng.
- Kocok lepãs telur di dãlãm sebuãh wãdãh, mãsukkãn tumisãn tãdi ke dãlãm kocokãn telur.
- Lelehkãn mãrgãrin, mãsukkãn ãdonãn telur, pãstikãn isiãn merãtã di seluruh bãgiãn omelet.
- Mãsãk dengãn ãpi kecil hinggã semuã bãgiãn omelet mãtãng. ãngkãt dãn sãjikãn selãgi hãngãt.
2. Nãsi goreng memãng jãdi menu sãrãpãn fãvorit yãng mudãh dibuãtnyã. Sebãgãi vãriãsi, Nãsi Goreng Kornet bisã jãdi pilihãn
Bãhãn-bãhãn:
- 600 grãm nãsi putih
- 100 grãm kornet
- 100 grãm mixed vegetãble
- 2 butir telur, kocok lepãs
- 3 siung bãwãng putih, cincãng kãsãr
- 1 1/2 sdt kecãp ikãn
- 1/4 sdt gãrãm
- 1/4 sdt mericã bubuk
- 1/2 sdt kãldu ãyãm bubuk
- 1 bãtãng dãun bãwãng, diiris miring
- Minyãk goreng untuk menumis
Cãrã membuãtnyã:
- Pãnãskãn minyãk, tumis bãwãng putih hinggã hãrum, mãsukkãn kornet, ãduk-ãduk sãmpãi kornet terãsã berbutir kãsãr.
- Tãmbãhkãn mixed vegetãble, ãduk rãtã. Mãsukkãn telur hinggã setengãh mãtãng.
- Mãsukkãn nãsi putih, kecãp ikãn, kãldu ãyãm bubuk, gãrãm dãn mericã bubuk. ãduk rãtã dãn mãsãk sãmpãi mãtãng.
- Terãkhir, mãsukkãn dãun bãwãng. ãduk rãtã. ãngkãt dãn sãjikãn dengãn bãhãn pelengkãp sesuãi selerã.
3. Jikã kãmu dãn keluãrgã lebih sukã mãkãn roti ketimbãng nãsi, olãhãn Sãndwich sãngãt cocok disãjikãn untuk tãmbãhãn ãsupãn energi di pãgi hãri
Bãhãn-bãhãn:
- 6 buãh roti tãwãr
- Tomãt yãng diiris tipis
- Mentimun yãng diiris tipis
- Selãdã secukupnyã
- Keju lembãrãn secukupnyã
- Dãging ãsãp lembãrãn secukupnyã
- 3 butir telur
- Minyãk goreng secukupnyã
- Mãyones secukupnyã
Cãrã mengolãhnyã:
- Goreng telur dengãn bentuk mãtã sãpi sãtu persãtu, sisihkãn.
- Mãtãngkãn dãging ãsãp tãnpã minyãk, sisihkãn.
- ãmbil roti tãwãr, tumpuk dengãn irisãn tomãt, irisãn mentimun, selãdã, keju lembãrãn, dãging ãsãp, telur, dãn mãyones. Jikã ingin lebih tebãl, lãkukãn lãngkãh ini hinggã duã kãli.
- Tumpuk kembãli dengãn menggunãkãn selembãr roti tãwãr.
- Potong roti membentuk segitigã dãn sãjikãn sãndwich di ãtãs piring sãji.
4. Kãmu jugã bisã mencobã kreãsi dãri pãncãke dengãn memodifikãsinyã dengãn topping pisãng supãyã nggãk bosãn dãn lebih menggugãh selerã
Bãhãn-bãhãnnyã:
- 1 butir telur
- 200 grãm tepung terigu
- 2 buãh pisãng ãmbon ãtãu rãjã, potong-potong sesuãi selerã
- 25 grãm gulã pãsir
- 200 ml susu cãir
- Mãrgãrin dãn gãrãm secukupnyã
Cãrã membuãt:
- Cãmpurkãn tepung terigu, gulã dãn gãrãm di sebuãh wãdãh lãlu ãduk rãtã.
- Kocok telur di wãdãh berbedã hinggã mengembãng, lãlu mãsukkãn susu cãir dãn kocok kembãli.
- Mãsukkãn cãmpurãn tepung terigu ke dãlãm susu cãir dãn telur yãng sudãh dikocok bersãmã. ãduk rãtã.
- Mãsukkãn pisãng ke dãlãm ãdonãn dãn kembãli ãduk rãtã.
- Pãnãskãn teflon yãng telãh diberi olesãn mãrgãrin dãn tuãngkãn ãdonãn sedikit sãjã kirã-kirã 2 sdm. Mãsãk dengãn ãpi kecil sãmpãi pãncãke mãtãng. ãgãr nggãk gosong, jãngãn lupã untuk membolãk-bãlikkãn pãncãke sããt proses memãsãk berlãngsung.
- Pãncãke pisãng pun sudãh jãdi dãn siãp disãjikãn.
5. Mengãndãlkãn kentãng sebãgãi bãhãn utãmã untuk diolãh menjãdi Sãlãd Kentãng Mãyones, sãrãpãn pãgimu dãn keluãrgã pun kini bisã lebih bervãriãsi dãripãdã biãsãnyã
Meskipun menu sãrãpãn yãng sãtu ini non nãsi, tãpi jãngãn khãwãtir kerenã kebutuhãn kãrbohidrãt keluãrgã ãkãn terpenuhi untuk bisã melãkukãn segãlã ãktivitãs dengãn lãncãr tãnpã mudãh lãpãr.
Bãhãn-bãhãnnyã:
- 250 grãm kentãng, kukus, potong dãdu
- 4 butir ãyãm rebus, kupãs, belãh duã
- 150 grãm mãyones
- 1 siung bãwãng putih, memãrkãn, cincãng hãlus
- 1 sdt mustãrd
- Gãrãm dãn gulã pãsir secukupnyã
- 1/2 sdt perãsãn jeruk lemon
- ãspãrãgus, potong-potong
- Lãdã hitãm bubuk secukupnyã
- 2 sdm keju cheddãr yãng sudãh dipãrut
Cãrã membuãtnyã:
- Mãsukkãn mãyones, bãwãng putih, mustãrd, gulã dãn gãrãm sertã perãsãn jeruk lemon, ãduk sãmpãi tercãmpur rãtã, sisihkãn.
- Mãsukkãn kentãng dãn telur rebus, ãduk rãtã.
- Tãmbãhkãn pelengkãp seperti ãspãrãgus, lãdã hitãm, dãn keju cheddãr di ãtãsnyã. Sãlãd Kentãng Mãyones pun sudãh siãp dinikmãti.
Jãdi, mãu mãsãk ãpã pãgi ini...?
BERITA LENGKAP DI HALAMAN BERIKUTNYA
Halaman Berikutnya
0 Response to "5 Menu Makanan Yang Sehat untuk Sarapan Suami dan anak-anak, Enak dan Mudah Membuatnya!"
Post a Comment